ماهي رياضة الفيزيك
رياضة الفيزيك هي فئة من فئات كمال الأجسام التي تركز بشكل خاص على الجمال والتناسق العضلي للجسم ، يُطلق على المتنافسين في هذه الفئة اسم "رياضي الفيزيك" وتهدف الفيزيك بشكل عام إلى تحقيق جسم رياضي مشدود ومتناسق، مع تركيز على العضلات المشتركة والتنسيق العام للجسم.
رياضة الفيزيك تحكمها قواعد ومعايير محددة ، يقدم المتنافسون عروضًا مسرحية يستعرضون فيها جسمهم ويبرزون تناسق العضلات وتعريفها دون الحصول على حجم عضلي ضخم ، وعادة ما تكون فئة الفيزيك مرتبطة بنسبة الدهون في الجسم الأكثر اعتدالًا بالمقارنة مع الفئات الأخرى في كمال الأجسام.
 |
| ماهي رياضة الفيزيك |
يتم تقييم المتنافسين في رياضة الفيزيك بناءً على العديد من المعايير، بما في ذلك تناسق وتعريف العضلات، نسبة الدهون في الجسم، الوضوح والجمال العام للجسم، الثقة والتعبير الفني على المسرح ، يتم اختيار الفائزين بناءً على تقييم لجنة التحكيم بناءً على هذه المعايير.
رياضة الفيزيك تعد مشجعة للأشخاص الذين يرغبون في تمارين كمال الأجسام وتنمية قوة الجسم والتناسق، وفي الوقت نفسه الحفاظ على مرونة وشكل طبيعي للجسم ، قد يتطلب تحقيق نتائج مرضية في رياضة الفيزيك موازنة التدريب القوي والتغذية السليمة واعتماد نمط حياة صحي بشكل عام.
كيف تحصل على جسم فيزيك
للحصول على جسم فيزيك، يلزم الالتزام بنظام غذائي صحي وبرنامج تدريب قوي ومنتظم ، إليك بعض النصائح لمساعدتك في تحقيق هدفك:
- اتبع نظام غذائي متوازن: يجب أن يشمل نظامك الغذائي العديد من البروتينات ذات الجودة العالية (مثل اللحوم النية والسمك والبيض والمكسرات) والكربوهيدرات المعقدة (مثل الأرز البني والخضروات) والدهون الصحية (مثل زيت الزيتون والأفوكادو) والألياف ، يجب أن تكون الوجبات الصغيرة والمتكررة على مدار اليوم للحفاظ على استقلاب جيد وتزويد الجسم بالقوة الضرورية للتدريب.
- التركيز على التمارين المحددة: يوصى باعتماد مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف كافة العضلات الرئيسية للجسم، بما في ذلك الصدر والظهر والأكتاف والذراعين والأرجل ، تضمن تمارين القوة مثل رفع الأثقال، والضغطات والسحبات، بناء العضلات وزيادة التناسق والقوة العامة.
- تدرب بشكل مناسب ومنتظم: حدد برنامج تدريب يناسب مستوى لياقتك الحالي وهدفك، وتدرب بانتظام ، يفضل التدريب على فترات قصيرة ومكثفة بدلاً من التدريب لفترات طويلة ومملة ، يجب أن تركز التمارين على تضخيم العضلات وتحسين القوة والتناسق.
- الراحة والاستراحة: يجب أن يحصل الجسم على الراحة الكافية للتعافي والتطور ، من الضروري أخذ أيام الراحة بين التدريبات للسماح للعضلات بالشفاء والنمو ، كما يجب أن يكون لديك نوم جيد وتجنب التوتر الزائد لضمان التعافي الجيد.
- استشر متخصصين: يمكنك استشارة مدرب شخصي أو اختصاصي تغذية معتمد للحصول على إرشادات فردية ومخصصة لاحتياجاتك وأهدافك الخاصة.
المهم أن تتذكر أن الحصول على جسم فيزيك يتطلب الصبر والالتزام ، يجب أن تكون هذه العملية مستدامة ومتوازنة لتحقيق نتائج طويلة الأمد.
اقرأ أيضًا:ماهي رياضة كمال الأجسام
كيف تصبح لاعب فيزيك
لكي تصبح لاعب فيزيك، يلزمك الالتزام بنظام تدريب قوي والتركيز على الجوانب الرئيسية التالية:
- تحديد الهدف: حدد هدفك النهائي، سواء كان ذلك المشاركة في مسابقات فيزيك أو تحقيق جسم متناسق ومشدود ، ستساعدك تحديد الهدف في توجيه أنشطتك اليومية والتطور الشخصي.
- النظام الغذائي السليم: يلزمك الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن لتزويد جسمك بالمغذيات اللازمة للتمرينات المكثفة وبناء العضلات ، يجب أن يتضمن النظام الغذائي الخاص بك مصادر غنية بالبروتينات مثل اللحوم النية والدواجن والأسماك، والكربوهيدرات المعقدة من الحبوب الكاملة والخضروات، والدهون الصحية من المكسرات والزيوت النباتية.
- بناء العضلات: يجب أن تركز على تنفيذ برنامج تدريب يركز على تكبير وتقوية العضلات المختلفة في جسمك ، يجب أن تتضمن التمارين تمرينات القوة مثل رفع الأثقال والسحبات والضغطات والتمارين التي تستهدف التناسق والتعريف العضلي.
- تدريب البطن وإجراء تمارين القلب: يجب أن تتضمن تمارين القلب مثل الجري وركوب الدراجة الهوائية والسباحة ، وكذلك تمارين تقوية وشد عضلات البطن ، ستساعدك هذه التمارين على حرق الدهون وتحسين رشاقة وقوة الجسم.
- المشاركة في المسابقات: بعد تطوير جسمك وتحقيق تناسق وقوة جيدة، يمكنك إلقاء نظرة على المسابقات في فيزيك والبدء في المشاركة فيها ، يتطلب ذلك إعدادًا جيدًا وممارسة المعرض والتعرف على متطلبات المسابقة والمعايير.
تذكر أن تصبح لاعب فيزيك يتطلب الصبر والالتزام والمثابرة ، قد يستغرق الوقت والتدريب الشاق لتحقيق النتائج التي ترغب فيها، لذا فلا تنسى أن تستمتع بالرحلة وتحافظ على توازنك العام.
جدول تمارين رياضة الفيزيك
قدمت لك هنا جدولًا بسيطًا لتمارين رياضة الفيزيك يمكنك اتباعه ، يجب أن يتم تعديل الجدول وفقًا لمستوى لياقتك الحالي وقدرتك البدنية الفردية ، يُنصح بإجراء تمارين اللياقة البدنية العامة مثل الاحماء والتمدد قبل جلسة التمرين والتمرين بتقنية صحيحة وضبط الوزن والمقاومة والمجالات. هنا هو الجدول:
يوم 1: الصدر والكتفين
- الانحناءات القرفصاء: 3 مجموعات × 12 تكرارًا
- ضغط البنش بالدمبل: 3 مجموعات × 10 تكرارات
- الضغطات الجانبية بالدمبل: 3 مجموعات × 12 تكرارًا
- تمارين العضلات السفلية للصدر (push-ups): 3 مجموعات × 15 تكرارًا
- رفع الظهر: 3 مجموعات × 12 تكرارًا
يوم 2: الظهر والذراعين
- السحب بالكابل إلى الصدر: 3 مجموعات × 10 تكرارات
- رفع الظهر بالمطاط المقاوم: 3 مجموعات × 12 تكرارًا
- تمارين كابل البايسبس (Biceps): 3 مجموعات × 10 تكرارات
- تمارين ترايسبس بالمقاومة: 3 مجموعات × 12 تكرارًا
- عضلات الظهر بعرض الصدر: 3 مجموعات × 12 تكرارًا
يوم 3: الأرجل والبطن
- السكوات: 3 مجموعات × 10 تكرارات
- الزحافات المضادة: 3 مجموعات × 12 تكرارًا
- تمارين عضلات البطن العلوية (crunches): 3 مجموعات × 15 تكرارًا
- رفع الساقين مستلقيًا: 3 مجموعات × 10 تكرارات
- تمارين عضلات الحوض (plank): 3 مجموعات × 30 ثانية
يوم 4: الكتفين والساقين
- السوينغ الروسي بالكيتلبل: 3 مجموعات × 12 تكرارًا
- التمرين العسكري بالدمبل: 3 مجموعات × 10 تكرارات
- الدفع بالساقين: 3 مجموعات × 12 تكرارًا
- رفع الساقين الأمامي: 3 مجموعات × 10 تكرارات
- تمارين الرفع بالكعب: 3 مجموعات × 12 تكرارًا
هذا الجدول يشمل تمارين رئيسية لكل منطقة عضلية ، يجب أن تقوم بتكييف الجدول وتغييره بمرور الوقت لتحقيق تحسين مستمر في قوة العضلات وتناسق الجسم ، يجب أيضًا إدراج فترات راحة بين الجلسات التدريبية وتناول طعام صحي ومتوازن لتحقيق أفضل النتائج.
اقرأ أيضًا:ماهي رياضة الفيتنس
ماهي بطولة الفيزيك
بطولة رياضة الفيزيك هي مسابقة رياضية تعتبر فئة من فئات رياضة كمال الأجسام، تقدم بطولة رياضة الفيزيك فرصة للمتنافسين لعرض تناسقهم العضلي وتعريفهم الجسدي بطريقة مشدودة وجذابة، تم تطوير فئة الفيزيك لإكمال الفسيولوجيا الطبيعية للجسم بدلاً من التركيز الكامل على الحجم العضلي الضخم.
في مسابقة الفيزيك، يتم تقييم المتنافسين بناءً على عدة عوامل، بما في ذلك:
التعريف العضلي والتناسق: يقوم المحكمون بتقييم تأرجحات العضلات وتوازنها وتناسق المجموعة العضلية بشكل عام.
الرشاقة العامة والرقة الجسدية: يتم النظر في نسبة الدهون في الجسم والرشاقة والتعريف العام للجسم.
المشي والحركة على المسرح: يتم تقييم الأداء العام للمتنافسين وحركتهم ومشيتهم على المسرح.
معظم البطولات المحترفة والهاوية تتضمن فحصًا للجسم (physique assessment) قبل المنافسة، حيث يتم فحص المتنافسين من قبل لجنة الحكام للتأكد من التزامهم بالمعايير المطلوبة.
تعتبر بطولة رياضة الفيزيك فرصة للمتنافسين لعرض جهودهم في تطوير جسم متناسق ومرغوب فيه، ويمكن أن تكون ممتعة لسواء المتنافسين والجمهور المتابع.
ماهو الفرق بين كمال الأجسام والفيزيك
كمال الأجسام والفيزيك هما فئتان مختلفتان في رياضة كمال الأجسام ، الفرق الرئيسي بينهما يكمن في التركيز والمظهر الذي يسعى المتنافسون لتحقيقه.
1. كمال الأجسام: تتركز هذه الفئة على زيادة الحجم العضلي والقوة ، يهدف المتنافسون في كمال الأجسام إلى تضخيم العضلات وتحقيق الحجم والكتلة العضلية الكبيرة والمظهر الضخم والمفاجئ ، يتطلب هذا تدريبًا قويًا وغذاء مكثف واستخدام ملحقات تساعد في بناء العضلات والانتعاش.
2. الفيزيك: تهدف هذه الفئة إلى تحقيق تعريف عضلي وتناسق جسم متناسق ومشدود دون الحصول على حجم عضلي كبير ، المتنافسون في الفيزيك يسعون للحصول على جسم يبرز فيه التعريف العضلي والتنسيق العام للجسم بطريقة جميلة وجذابة ، هم يركزون على الرشاقة والانتقال السلس بين التمارين والتحركات المسرحية.
بشكل عام، الفيزيك يناسب الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على جسم رياضي متناسق ومشدود دون زيادة كبيرة في الحجم العضلي ، بينما يناسب كمال الأجسام الأشخاص الذين يسعون لزيادة الحجم والقوة وتحقيق مظهر ضخم وقوي ، تختلف المعايير وطرق التقييم في كل فئة ويتطلب كل منهما حاجات تدريب وتغذية مختلفة.