ما هو الكرياتين
مكمل الكرياتين هو مكمل غذائي شهير يتم استخدامه لتعزيز الأداء الرياضي، وخصوصًا في رياضات القوة مثل كرة القدم ورياضة كمال الأجسام.
الكرياتين هو مركب طبيعي يتواجد في الجسم بشكل طبيعي ويتم تخزينه في العضلات ، يلعب الكرياتين دورًا هامًا في إمداد العضلات بالطاقة ودعم العمليات الحيوية المتعلقة بالتقلص العضلي ،يعزز مكمل الكرياتين أداء العضلات .
 |
| مكمل الكرياتين للاعب كمال الأجسام |
يجب أن يتم استشارة الطبيب أو الخبير الرياضي قبل تناول أي مكمل، بما في ذلك مكمل الكرياتين، لضمان أنه آمن ومناسب للإستخدام الفردي ولا يتعارض مع أي حالة صحية أو أدوية أخرى يتناولها الشخص.
فوائد مكمل الكرياتين للاعب كمال الأجسام
مكمل الكرياتين قد يوفر العديد من الفوائد للاعبي كمال الأجسام. هنا بعض الفوائد المحتملة:
1. زيادة القوة والقدرة على التحمل: يعتبر الكرياتين من المكملات المعروفة بزيادة إنتاج الطاقة في العضلات، وبالتالي فإن تناوله يمكن أن يزيد من القوة العضلية وقدرة الجسم على التحمل خلال التمارين القوية والمكثفة.
2. زيادة حجم العضلات: تشير بعض الدراسات إلى أن مكمل الكرياتين يمكن أن يزيد من حجم العضلات، وذلك بزيادة تخزين الماء في العضلات وزيادة الترفق العضلي.
3. تحسين الأداء الرياضي: قد يساعد مكمل الكرياتين في تحسين أداء اللاعبين في التمارين البدنية، مما يمكنهم من أداء التمارين بشكل أفضل وأكثر كفاءة.
4. تسريع عملية التعافي: يعتبر مكمل الكرياتين مفيدًا للاعبي كمال الأجسام في تسريع عملية التعافي بعد التمرين الشاق ، يمكن أن يساعد في تقليل التهابات العضلات والآلام المرتبطة بالتدريب المكثف.
مع ذلك، يجب الانتباه إلى أن تأثيرات مكمل الكرياتين قد تختلف من شخص لآخر، ولا يؤثر بنفس الطريقة على الجميع.
يفضل استشارة الطبيب أو خبير التغذية أو المدرب الرياضي لتحديد الجرعة المناسبة والاستفادة القصوى من فوائده.
اقرأ أيضًا:ماهو مكمل بيتا ألانين
الآثار الجانبية لمكمل الكرياتين
على الرغم من سلامة استخدام مكمل الكرياتين لأغراض زيادة الأداء البدني عمومًا، إلا أنه قد تظهر آثار جانبية محتملة لبعض الأشخاص ومع ذلك، فإن معظم هذه الآثار الجانبية هي طفيفة ومؤقتة.
ومن الآثار الجانبية المحتملة لاستخدام مكمل الكرياتين:
- زيادة الوزن المؤقت: يمكن أن يسبب مكمل الكرياتين زيادة في الوزن بسبب زيادة تخزين الماء في العضلات ، ومع ذلك، يجب ملاحظة أن هذه الزيادة في الوزن ليست زيادة في الدهون، بل هي زيادة في السوائل التي تتراكم في العضلات.
- اضطرابات هضمية: يمكن أن يسبب مكمل الكرياتين بعض الاضطرابات الهضمية مثل الغثيان والإسهال والانتفاخ ومع ذلك، تعتبر هذه الأعراض نادرة وعادةً ما تكون خفيفة وتزول مع الاستخدام المستمر.
- تأثير على الكلى: يُزعم أن استخدام مكمل الكرياتين يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد الكلوي في بعض الحالات ، ومع ذلك، تشير الأبحاث الحالية إلى أن استخدام مكمل الكرياتين بجرعات طبيعية وموصى بها لا يسبب أي ضرر للأشخاص الأصحاء ومع ذلك، قد يكون هناك خطر إضافي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل كلوية موجودة بالفعل.
يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكمل غذائي، بما في ذلك مكمل الكرياتين، خاصةً إذا كان لديك حالة صحية معينة أو تستخدم أدوية أخرى.
يمكن للطبيب تقييم فوائد الكرياتين والآثار الجانبية المحتملة وتقديم نصيحة شخصية مستندة إلى حالتك الصحية الفردية.
الكمية التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام لمكمل الكرياتين خلال يومه
الكمية الموصى بها من مكمل الكرياتين لاعب كمال الأجسام تتفاوت وفقًا للعديد من العوامل المختلفة مثل الوزن والجنس ومستوى التدريب والهدف المطلوب.
ومع ذلك ، توصى عمومًا بجرعة يومية تتراوح بين 3 إلى 5 جرامات.
بشكل عام ، يتم توصية اللاعبين بتناول جرعة في المدى العلوي من النطاق المذكور من مكمل الكرياتين خلال فترة التحميل الأولى التي تستمر عادة لمدة أسبوعين.
خلال هذه المرحلة ، يكون الهدف هو زيادة تراكيز الكرياتين في العضلات بسرعة.
بعد فترة التحميل ، يمكن الانتقال إلى جرعة صيانة تتراوح من 3 إلى 5 جرامات يوميًا ، يمكن تناول مكمل الكرياتين قبل أو بعد التمرين ، ويمكن أيضًا تجزئة الجرعة على مدار اليوم.
ومع ذلك ، يجب التأكد من استشارة الطبيب أو الخبير الرياضي المؤهل قبل تبني أي جرعة من مكمل الكرياتين.
لأن الجرعات قد تختلف وفقًا للظروف الفردية والتوصيات الطبية ، قد يوفر الاستشارة المتخصصة مزيدًا من الإرشادات بناءً على حاجاتك الفردية وأهدافك المحددة.